Bagaimana melakukan push-up dengan benar

Pushup memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Bentuk tubuh yang benar membantu Anda menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

1. Berbaring telungkup dengan tangan sedikit diputar ke dalam di bagian tengah dada, sedikit lebih lebar dari bahu. Lihat lantai untuk menghindari ketegangan leher.

2. Posisi awal: Bangkit, seimbangkan tangan dan kaki sambil menjaga kaki, punggung, dan ujung belakang tetap rata. (Terlalu keras? Cobalah berlutut di lantai dengan kaki ditekuk dan kaki di atas.)

3. Tarik napas sambil perlahan-lahan menurunkan diri hingga siku 90 derajat, pertahankan tubuh dalam garis lurus.

4. Pikirkan mendorong lantai menjauh dari Anda saat Anda meluruskan lengan, menjaga tubuh tetap lurus. Buang napas saat lengan diluruskan, dengan siku sedikit ditekuk.

Lihat berapa banyak yang bisa Anda lakukan. Mulailah dengan target enam set lima pengulangan.